솔직히 저는 꽤 오랫동안 제가 그냥 게으른 사람인 줄 알았습니다. 아무것도 못 하겠는데 유튜브는 몇 시간이고 볼 수 있었으니까요. 그런데 직접 겪어보니 그게 게으름이 아니라 번아웃(Burnout)의 초기 신호였습니다. 번아웃과 게으름은 겉으로는 비슷해 보여도 에너지 수준부터 신체 반응까지 전혀 다른 상태입니다. 제 경험과 함께 두 상태를 구분하는 방법을 나눠보겠습니다. 번아웃과 게으름, 에너지 고갈의 차이몇 년 전 저는 퇴근 후 소파에 누워 천장만 바라보는 날이 계속됐습니다. '나 왜 이러지?' 자책도 했고, 주변에서는 "좀 쉬면 낫겠지"라고 했습니다. 그런데 쉬어도 나아지지 않았습니다. 그때 처음으로 번아웃(Burnout)이라는 개념을 진지하게 들여다보게 됐습니다.번아웃과 게으름을 가르는 핵심은 에너지..

솔직히 저는 한동안 약국 영양제를 무시했습니다. 온라인이 더 싸고 선택지도 많다고 생각했거든요. 그런데 영양제 섭취 기준을 엑셀로 정리하다가 뭔가 이상한 걸 발견했습니다. 비타민 B군, 비타민 C만큼은 약국에서 사는 게 가격도 품질도 압도적으로 유리하다는 사실이었습니다. 약국 영양제의 진짜 실력, 그리고 약국만이 정답은 아닌 이유까지 함께 짚어보겠습니다. 의약품 등급이 뭐가 다른지, 써보기 전엔 몰랐습니다영양제를 고를 때 많은 분들이 건강기능식품 인증마크만 확인하시는데, 저도 처음엔 그랬습니다. 그런데 약국에서 파는 비타민 B군, 비타민 C는 건강기능식품이 아니라 일반의약품(OTC, Over-the-Counter drug) 등급입니다. 여기서 일반의약품이란 의사의 처방 없이 약국에서 구매 가능하지만, 식..

2030대 뇌질환 환자가 늘어나고 있다는 말을 처음 들었을 때, 솔직히 남 일 같지 않았습니다. 저도 어느 시점부터 잠을 자도 개운하지 않고, 메모를 쓰다가 방금 적으려던 것을 까먹는 일이 잦아졌거든요. 단순한 피로라고 넘겼던 그 신호들이 사실은 내 뇌가 보내는 경고였다는 걸, 달리기를 시작하고 나서야 비로소 실감했습니다. 뇌 가소성: 뇌는 지금 이 순간도 바뀌고 있다뇌 MRI 사진을 보면 그 사람이 어떻게 살아왔는지가 어느 정도 드러납니다. 30년 넘게 음주와 흡연을 지속한 50대의 뇌는 70대 수준으로 쪼그라들어 있고, 혈관이 막힌 무증상 뇌졸중 흔적이 MRI 곳곳에 남아 있습니다. 운동 부족, 비만, 과음, 흡연은 모두 뇌에 흔적으로 남는다는 것, 이건 의견이 아니라 영상 의학적 사실입니다.여기서 ..

솔직히 저는 잠 못 자는 사람들의 고민을 진심으로 이해 못 했습니다. 베개에 눕기만 하면 3초 만에 잠드는 사람이었으니까요. 그런 제가 어느 순간부터 눈은 감기는데 잠에 들지를 못하는 밤을 보내게 됐고, 멜라토닌을 6개월 넘게 먹고도 결국 제자리로 돌아온 뒤에야 수면의 원인이 생각보다 훨씬 복잡하다는 걸 깨달았습니다. 멜라토닌 6개월 먹고 깨달은 것남자친구와 강원도 여행을 갔을 때 제가 3초 만에 잠드는 걸 보고 그가 다음날 아침 눈을 동그랗게 뜨며 웃었던 기억이 있습니다. 그게 당연한 일이었고, 저는 잠에 대해 한 번도 걱정해 본 적이 없었습니다.그런데 언젠가부터 달라졌습니다. 머리는 아프고 눈꺼풀은 무거운데, 막상 누우면 잠이 오지 않는 상태가 반복됐습니다. 남자친구가 "요즘 왜 잠을 못 자냐"고 물..

탈모약 부작용이 고작 1~2%라는 말, 저는 솔직히 한동안 그냥 넘겼습니다. 그런데 남자친구가 그 1~2%에 정확히 걸리고 나서야 그 숫자가 얼마나 냉정한 통계인지 실감했습니다. 부작용 확률이 낮다고 해서 그 공포까지 낮은 건 아니니까요. 클라스코테론이라는 신약 이야기를 처음 들었을 때 제가 가장 먼저 떠올린 건 바로 그 장면이었습니다. 탈모약이 효과 좋다는 건 알겠는데, 왜 다들 못 먹을까현재 탈모 치료의 표준으로 자리 잡은 약은 피나스테라이드와 두타스테라이드입니다. 이 두 약물이 하는 일을 한 마디로 정리하면, 체내 DHT(디하이드로테스토스테론) 생성 자체를 억제하는 겁니다. DHT란 남성호르몬인 테스토스테론이 5-알파 환원효소에 의해 변환된 물질로, 모낭을 직접적으로 공격해 탈모를 가속하는 주범입니..

우리 몸속에는 100조 마리 이상의 미생물이 살고 있습니다. 그리고 질병의 90% 이상이 이 장내 마이크로바이옴과 연관되어 있다는 연구 결과가 나와 있습니다. 저는 이 숫자를 처음 접했을 때 솔직히 과장 아닐까 싶었습니다. 그런데 1년 전, 항생제를 수개월째 복용하다가 피부와 장 건강을 동시에 무너뜨리는 경험을 하고 나서야 이 수치가 결코 허언이 아니라는 걸 온몸으로 깨달았습니다. 장내미생물이 '제2의 장기'라 불리는 진짜 이유마이크로바이옴(Microbiome)은 미생물(Microbe)과 생태계(Biome)의 합성어로, 우리 몸에 존재하는 모든 미생물과 그 유전정보 전체를 가리킵니다. 여기서 핵심은 '유전정보 전체'라는 부분입니다. 장내에 서식하는 마이크로바이옴이 품고 있는 유전자 수는 인간 유전자의 1..

2019년 캐나다에서 안티에이징을 연구하는 독일 친구를 만났습니다. 그 친구가 한국 화장품 광고를 보고 웃으면서 연락해 온 날, 저는 처음으로 "안티에이징"이라는 단어가 과학계와 시장에서 얼마나 다르게 쓰이는지를 실감했습니다. 세포 수준의 노화 연구와 마트 진열대의 안티에이징 크림 사이, 그 간극이 생각보다 훨씬 깊습니다. 노화 과학이 말하는 '노화'는 우리가 아는 그것과 다르다솔직히 노화라는 단어를 들으면 주름, 흰머리, 체력 저하 같은 이미지가 먼저 떠오르는데, 과학계에서는 아직 노화에 대한 정량화된 정의조차 합의되지 않았다고 합니다. 개인마다 노화를 느끼는 방식이 다르고, 기능이 나빠지는 것을 통틀어 노화라고 부르지만 그것을 수치로 정확히 측정하는 기준은 여전히 연구 중입니다.연구자들이 더 집중하는..

살이 빠지면 기분이 좋고, 조금이라도 찌면 하루가 무너지는 느낌—이게 단순한 다이어터의 감각일까요? 저는 고등학교 때 2달 만에 약 14kg 감량을 경험하고 나서야, 이 질문의 무게를 처음 알았습니다. 체중계의 숫자가 제 하루의 기분을 결정하고 있었으니까요. 그리고 그게 다이어트가 아니라 섭식장애의 초입이었다는 걸, 한참 후에야 깨달았습니다. 칼로리 강박: 음식이 즐거움이 아닌 위협이 될 때다이어트를 하면 칼로리를 신경 쓰게 되는 건 자연스러운 일입니다. 그런데 이게 어느 순간 선을 넘습니다. 저도 직접 겪어봤는데, 태권도장 다이어트 반에서 저녁 운동 후 체중이 줄지 않으면 추가 운동을 해야 하는 상황이 반복되면서부터였습니다. 추가 운동이 너무 싫어서, 하루도 빠짐없이 먹는 것 하나하나를 머릿속으로 계산..

건강하게 먹는다고 골랐던 아침 사과주스가 사실은 당 폭탄이었다는 걸 뒤늦게 알았을 때, 그 허탈함은 꽤 컸습니다. 저도 한동안 공복에 과일을 갈아 마시는 것이 최선이라 믿었거든요. 겉으로는 가벼워 보여도 혈당 반응이 전혀 다르게 나타날 수 있다는 것, 그리고 그 차이가 하루 컨디션까지 좌우한다는 것을 직접 겪고 나서야 제대로 아침 식단을 다시 들여다보게 되었습니다. 혈당 스파이크, 건강한 아침이 만들어낸 함정아침을 가볍게 먹는다고 하면 보통 과일, 주스, 시리얼 같은 것들이 떠오릅니다. 저도 그랬습니다. 바쁜 아침에 사과나 바나나 하나 챙기거나, 더 부지런한 날에는 믹서에 갈아서 주스로 마셨습니다. "이 정도면 충분하겠지"라고 생각했는데, 점심 전부터 극심한 허기와 피로가 몰려오는 날이 반복됐습니다.나중..

새벽 3시. 알람까지 두 시간이나 남았는데 눈이 번쩍 떠집니다. 화장실이 급한 것도, 목이 마른 것도 아닙니다. 그냥 그냥 깨버린 거예요. 저도 한동안 매일 밤 이 상황이 반복됐습니다. 이 글은 그때 제가 직접 겪고 찾아보고 바꿔나갔던 이야기입니다. 새벽에 자꾸 깨는 건 단순한 예민함이 아닙니다수면 의학에서는 '잠드는 것 자체는 문제없는데 밤중에 자꾸 깨고 다시 잠들지 못하는 상태'를 수면 유지 장애(Middle Insomnia)라고 분류합니다. 여기서 수면 유지 장애란, 입면(잠드는 것) 자체보다 수면을 지속하는 능력에 문제가 생긴 상태를 의미합니다. 잠귀가 밝아서 작은 소리에도 깬다면, 그것도 엄밀히는 수면 유지 장애의 범주에 들어갑니다.새벽 각성이 반복되는 데는 여러 원인이 겹칩니다. 가장 흔한 건..