체지방이 분해될 때 그 84%는 숨을 통해 이산화탄소로 빠져나갑니다. 영국 의학 저널(BMJ)에 실린 연구 결과입니다. 저도 처음 이 수치를 봤을 때 꽤 당황했습니다. 체중계 숫자만 들여다보며 일희일비하던 제가, 정작 몸이 보내는 가장 또렷한 신호들을 모조리 놓치고 있었다는 걸 그때서야 깨달았으니까요. 물렁살과 빈뇨·다한: 지방이 연소되고 있다는 증거고등학교를 졸업하던 무렵, 저는 인생 최고 체중을 찍었습니다. 교복 대신 새 옷을 골라야 하는데 사이즈가 맞지 않아 한참을 서 있던 기억이 납니다. 가로등 아래를 뛰며 시작한 다이어트였는데, 어느 날 아랫배를 만져보니 단단하던 살이 눈에 띄게 물렁물렁해져 있었습니다. 솔직히 이건 예상 밖이었습니다. 탄력을 잃어가는 건가 싶어 덜컥 겁을 먹었거든요.알고 보니 ..

마운자로나 위고비를 맞고 나서 체중이 쭉쭉 빠지는 걸 보면 부럽다는 생각이 먼저 듭니다. 그런데 곁에서 지켜보니 체중계 숫자 뒤에 감춰진 문제들이 생각보다 훨씬 많더군요. 주사 한 방이면 식욕이 뚝 끊기고 살이 빠진다는 건 사실이지만, 그 과정에서 근육까지 함께 빠지고, 탈모가 오고, 소화가 엉망이 되는 경우를 직접 목격했습니다. 이 글은 주사와 함께 반드시 챙겨야 할 영양제와 대처법을 정리한 실전 가이드입니다. 살은 빠지는데 근육도 함께 빠진다 — 마운자로의 이면"살이 이렇게 잘 빠지는데 무슨 문제가 있겠어요?"라고 생각하셨다면, 저도 처음엔 그랬습니다. 주변 지인 한 분이 마운자로를 시작하고 석 달 만에 12kg이 빠지는 걸 보면서 약의 힘이 대단하다고 느꼈습니다. 그런데 인바디 검사 결과지를 같이 ..

솔직히 저는 살을 빼는 것보다 뺀 살을 유지하는 게 훨씬 더 어렵다는 걸 몸으로 겪고 나서야 알았습니다. 약 15kg을 감량하는 데 성공한 뒤 5~6년에 걸쳐 10kg이 도로 붙는 과정을 지켜보면서, 요요 현상이 단순히 의지 문제가 아닐 수 있다는 생각을 계속 지울 수가 없었습니다. 최근 일본 연구진이 국제 학술지 사이언스 중개의학(Science Translational Medicine)에 발표한 논문이 그 생각에 결정적인 근거를 하나 더 얹어 주었습니다. 다이어트에 성공해도 몸은 왜 되돌아가려 할까제가 처음 다이어트를 결심했을 때는 정말 단순하게 생각했습니다. 덜 먹고 좀 뛰면 금방 빠지겠지, 그런 수준이었습니다. 그런데 며칠 만에 0.3kg이 줄었다고 좋아했다가 다음 날 아침 체중계에서 0.6kg이 ..

살이 빠지면 기분이 좋고, 조금이라도 찌면 하루가 무너지는 느낌—이게 단순한 다이어터의 감각일까요? 저는 고등학교 때 2달 만에 약 14kg 감량을 경험하고 나서야, 이 질문의 무게를 처음 알았습니다. 체중계의 숫자가 제 하루의 기분을 결정하고 있었으니까요. 그리고 그게 다이어트가 아니라 섭식장애의 초입이었다는 걸, 한참 후에야 깨달았습니다. 칼로리 강박: 음식이 즐거움이 아닌 위협이 될 때다이어트를 하면 칼로리를 신경 쓰게 되는 건 자연스러운 일입니다. 그런데 이게 어느 순간 선을 넘습니다. 저도 직접 겪어봤는데, 태권도장 다이어트 반에서 저녁 운동 후 체중이 줄지 않으면 추가 운동을 해야 하는 상황이 반복되면서부터였습니다. 추가 운동이 너무 싫어서, 하루도 빠짐없이 먹는 것 하나하나를 머릿속으로 계산..